Evde Kol Kası Programı

Ana Sayfa » Sağlık » Evde Kol Kası Programı
Evde Kol Kası Programı

Hızlı Kol Kası Programı

1 Saatte Kol Kası Programı (Sadece Dambılla ve Evde)

Seni tanıyorum, sen vücudundan her nedense memnun olan ama sadece “Biraz kol kasım olsa fena olmaz hani” diyen kişisin. Ve evde kol kası nasıl yapılır diye merak ediyorsun. Korkma, yalnız değilsin. Hiçbiriniz korkmasın, çaresiz değilsiniz.

Dambıl çalışma programı

  • Programın amacı: Kol kaslarını büyütmek, evde kol kası yapma
  • Hedef kitle: Hareketsiz yaşayan insanlar (sedanterler)
  • Programın seviyesi: Başlangıç
  • Zorluk derecesi: Başlangıç seviyesi için normal (çok kolay, kolay, normal, zor, çok zor)
  • Süre ve sürdürülebilirlik: En az 3 ay, ömür boyu
  • Yer ve ekipman: Ev ortamı, ayarlanabilir dambıl.

Hareketler

Videoları kol kası hareketleri sırasına göre yerleştirdim, oradan bakabilir, videoları beğenmezseniz hareketlerin İngilizcesini Google ya da Youtube’da aratarak başka videolardan da görebilirsiniz. Bu arada, tek elle yapılan hareketlerde örneğin 4×12 her iki kolla da 12’şer tekrarlı 4’er set anlamına geliyor. Ayrıca ön kol kası geliştirme konusunda ısrarcıysanız son iki hareketi de yapabilirsiniz.

Hareket Set & Tekrar
Ayakta çift el tek dambıl açma / Standing One Arm Dumbell Triceps Extension) 4×12
Enseden Dambıl Kaldırma / Standing One Arm Dumbbell Tricep Extension 4×10
Eğilip Geriye Dambıl İtme / Standing Bent Over One Arm Dumbbell Tricep Extension 3×12
Oturup Alternatif Dambıl Kaldırma / Seated Alternate Dumbbell Curl 4×12
Ayakta Çekiç Tarzı Kaldırış / Standing Hammer Curl 4×10
Pazu Odaklanması / Dumbbell Concantrate Curl 3×12
Dambıl Önkol Kaldırışı / Dumbbell Forearm Extension 3×10
Dambıl Önkol Bükme / Dumbbell Forearm Flexion 3×10

Lütfen sabırlı olun. Kol geliştirme çok çabuk olabilecek bir şey değil. Sadece kendinize biraz zaman tanıyın.

Sırasına göre hareketlerin videosu

Kaynak: bodytr
Ekleyen :Fatih SarıtaşTüm Yazıları İçin Tıklayınız

Evde Kol Kası Programı - Yorumlar

YORUMLARINIZI PAYLAŞIN

 

Yapılan Yorumlar

BENZER İÇERİKLERİlginizi çekebilecek diğer içerikler

Deksametazon İlacı Nedir?

Deksametazon İlacı Nedir? 17 Haziran 2020

e

ÖNE ÇIKAN KATEGORİLER

RASTGELE İÇERİKLER

Apple 2014’ün Uygulamalarını Seçti ! Apple’dan 2 yeni ürün: iPad ve iMac Clash Bot 7.1 Kullanım Klavuzu Resimli Xperia Z6 Özellikleri Advanced Mobile Care Türkçe İndir The Elder Scrolls V Skyrim Torrent indir

FACEBOOK'TA BİZ

fatihsaritas.com

Fatih Sarıtaş - Tüm Hakları Saklıdır

Çerkezköy escort bayan Eğirdir escort bayan Bolvadin escort bayan Bodrum escort bayan Akçakale escort bayan Bulancak escort bayan Ayvacık escort bayan Akçaabat escort bayan Akhisar escort bayan Didim escort bayan Dörtyol escort Bitlis mutlu son